Plan średnio-zaawansowany - 24 tygodnie
Poniedziałki, środy i piątki są dniami wolnymi.
Zalecamy jednak wprowadzenie w te dni ćwiczeń
uzupełniających (CT – ang. Cross Training) – jazdy na rowerze, pływania, spacerów, gier zespołowych, itd.
| Tygodnie: 1-8 w planie średnio-zaawansowanym |
| |
PON |
WTO |
ŚR |
CZW |
PT |
SO |
NIE |
1 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
8 km |
2 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
10 km |
3 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
12 km |
4 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
14 km |
5 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
16 km |
6 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
18 km |
7 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
20 km |
8 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
14 km |
| Tygodnie: 9-18 w planie średnio-zaawansowanym |
| |
PON |
WTO |
ŚR |
CZW |
PT |
SO |
NIE |
9 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
22 km |
10 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
15 km |
11 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
15 km |
12 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
25 km |
13 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
16 km |
14 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
16 km |
15 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
28 km |
16 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
18 km |
17 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
18 km |
18 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
32 km |
| Tygodnie: 19-24 w planie średnio-zaawansowanym |
| |
PON |
WTO |
ŚR |
CZW |
PT |
SO |
NIE |
19 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
20 km |
20 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
20 km |
21 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
36 km |
22 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
15 km |
23 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
10 km |
24 |
CT |
|
CT |
|
CT |
|
MARATON |
|
