Untitled Document  Dziś jest:  poniedziałek, 06 lutego 2012 r.              
Do egzaminu końcowego pozostało -1597 dni
Untitled Document


belka
 
Plan średnio-zaawansowany - 24 tygodnie

Poniedziałki, środy i piątki są dniami wolnymi.
Zalecamy jednak wprowadzenie w te dni ćwiczeń
uzupełniających (CT – ang. Cross Training)– jazdy na rowerze, pływania, spacerów, gier zespołowych, itd.

Untitled Document
 


Tygodnie: 1-8 w planie średnio-zaawansowanym
  PON WTO ŚR CZW PT SO NIE
1
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
8 km
2
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
10 km
3
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
12 km
4
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu

14 km

lub

START 5KM

5
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
16 km
6
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
18 km
7
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
20 km
8
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu

14 km

lub

START 10km

 

Tygodnie: 9-18 w planie średnio-zaawansowanym
  PON WTO ŚR CZW PT SO NIE
9
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
22 km
10
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
15 km
11
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
15 km
12
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu

25 km

lub START 15km

13
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
16 km
14
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
16 km
15
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
28 km
16
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu

18 km

lub START 20km
17
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
18 km
18
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
32 km

 

Tygodnie: 19-24 w planie średnio-zaawansowanym
  PON WTO ŚR CZW PT SO NIE
19
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
20 km
20
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu

20 km

lub START 25km
21
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
36 km
22
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
15 km
23
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
10 km
24
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
CT
30' marszobiegu
MARATON